איך להתאושש משגרת אימונים קשה ושוחקת ולחזור חזק יותר? לרוב אנחנו נוטים להתעלם מהמנוחה בכל מה שקשור לאימונים וזאת טעות גדולה, כי מנוחה היא חלק בלתי נפרד משגרת אימונים וביצועים מוצלחים.
מה שחשוב להבין זה - מנוחה חשובה כמו האימונים ולא פחות. ללא המנוחה הדרושה והמספקת לגופכם לא תוכלו למצות את מלוא הפוטנציאל שלכם.
למה מנוחה זה חשוב?
שאנחנו מתאמנים הגוף שלנו עובר כמה וכמה שינויים, בעיקר השרירים נקרעים,המפרקים שלנו נתונים תחת לחץ גבוהה והרקמות שלנו נפגעות. כדי להחלים מהשינויים האלה בגוף, הגוף שלנו צריך זמן מנוחה כדי לרפא את עצמו וככה הוא מתחזק.
מנוחה עוזרת לגוף:
ריפוי רקמת שריר - כשאתם מתאמנים השריר שלכם נקרע, המנוחה מאפשרת לגוף לרפא את עצמו וככה השריר נבנה חזק יותר
חידוש האנרגיה - כמו שאתם יודעים פעילות גופנית מאמצת מאוד את הגוף, דבר שלוקח לו את רוב האנרגיה והגוף חייב מנוחה על מנת לחדש את מאגרי האנרגיה אחרת תהיו תשושים ועייפים.
הסרת רעלים - באימון הגוף מייצר פסולת כגון חומצה לקטית. מנוחה מאפשרת לגוף להסיר את החומצות האלה ולמנוע הצטברות.
שיפור בתפקוד המנטלי - מנוחה עוזרת לשפר את התפקוד המנטלי על ידי הורדת המתח והערפול.
אז איך נחים מספיק?
כמות המנוחה הנדרשת תלויה במספר דברים,שכוללים את הגיל,רמת הכושר שלכם, וכמות הפעילות שאתם עושים.
למרות שרוב המבוגרים צריכים בין 7-8 שעות שינה בלילה.
בהקשר של שינה ישנם דרכים אחרות לנוח:
לקחת הפסקות במהלך היום - אם אתם חשים עייפות במהלך היום עשו עצירה וחדשו כוחות.
להימנע מקפאין ואלכוהול - הרבה אנשים שותים קפה שמחזיק אותם ערים אבל לטווח הרחוק הוא עושה בדיוק את הפעולה ההפוכה., ושני החומרים הללו דווקא מפריעים לשינה, אז עדיף להימנע מהם לפני השינה.
בניית רוטינה מרגיעה לפני השינה - זה יכול להיות אמבטיה חמה, קריאת ספר , או לשמוע מוזיקה מרגיעה.
לדאוג לסביבת השינה - תוודאו שהחדר חשוך, ושקט לכם בסביבה והמיטה שלכם קרירה, התנאים האלה הם אידיאלים לשינה טובה.
איך להחלים מאימון?
אחרי אימון חשוב לתת לגוף זמן לרפא את עצמו, זה אומר לקחת יום או יומיים מנוחה או להוריד את האינטנסיביות, כדאי גם להקשיב לגוף ולתת לו מנוחה מתי שהוא זקוק לה.
ישנם כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי לעזור לגוף שלכם להחלים בזמן מנוחה:
מתיחות - מתיחות עוזרות לשפר את טווח התנועה והגמישות וגם יכולות לעזור להוריד את הכאבים בשריר
מסאז' - מסאז' עוזר לשפר את זרימת הדם בגוף דבר שעוזר להוריד את הכאבים בשריר.
אמבטיית קרח - אמבטיית קרח יכולה לעזור להפחית דלקתיות וכאבים.
