פעילות גופנית זה אחד הדברים הכי טובים שאנו יכולים לעשות לגוף ולנפש שלנו.
מחקרים הוכיחו שזה משפר את הפעילות של מערכת העיכול, מוריד את הסיכוי לחלות במחלות כרוניות, משפר את מצב הרוח, ועוזר לישון טוב יותר. כל אלה הם רק חלק קטן מהיתרונות העצומים של ספורט ופעילות גופנית קבועה, אבל מספיק ליהנות מהיתרונות האלה בשביל להבין כמה פעילות חשובה וחיונית להפוך לחלק בלתי נפרד מהיום יום שלנו.
במאמר זה נחקור ונדבר על היתרונות הרבים של פעילות גופנית, נדבר על סוגי האימונים והפעילויות, כמות האימונים שאתם צריכים לעשות יחד עם הזמנים הטובים ביותר להתאמן. וגם ניתן כמה טיפים כדי להתחיל עם שגרת אימונים קבועה.
היתרונות של פעילות גופנית לבריאות הפיזית
ירידה בסיכון לחלות במחלות כרוניות - שגרה של פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפתח מחלה כרונית בקרב מתאמנים, כמו מחלות לב, שבץ, ועוד סוגי שונים של סרטן.
שיפור במערכת כלי הדם והלב - פעילות גופנית קבועה עוזרת לחזק את הלב והריאות , וגם להפחית בלחץ הדם ורמות הכולסטרול בדם
לשמר משקל גוף בריא - פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לכם לשמר מצב בריאותי טוב על ידי שימור על משקל מאוזן , שריפת קלוריות ובניית מסת שריר.
מעלה את רמות האנרגיה - פעילות גופנית יכולה לעזור לכם להרגיש יותר אנרגטיים ולהיות יותר ערניים
מחזקת את העצמות והשרירים - פעילות גופנית עוזרת לחזק את העצמות ושרירי הגוף, דבר שגם עוזר נגד פציעות.
שיפור האיזון הגופני וקורדינציה - פעילות גופנית קבועה עוזרת לשפר את האיזון הגופני ואת הקורדינציה, שעוזר למנועה חוסר איזון ונפילות
היתרונות של פעילות גופנית לבריאות הנפשית
הפחתה של מתח וחרדה - פעילות גופנית קבועה עוזרת בהפחתה של מתח וחרדה על ידי שחרור אנדורפינים בדם שעוזרים רבות לשיפור מצב הרוח.
שיפור בהערכה העצמית - על ידי פעילות גופנית קבועה, אנחנו מעריכים את עצמנו הרבה יותר בעקבות העבודה הקשה הנדרשת מאיתנו שכוללת גם השקעה רבה באימון וגם משמעת עצמית גבוהה, שאנו רואים את התוצאות אנחנו מרגישים הרבה יותר טוב עם עצמנו ומעריכים את עצמנו יותר.
שיפור איכות השינה - פעילות גופנית חוזרת לשפר את השינה על ידי זה שאנחנו נהיים יותר עייפים אחרי שפרקנו אנרגיה וזה עוזר לנו להירדם בקלות יותר ולישון עמוק יותר.
מוריד את הסיכוי לדיכאון - הסיכוי להיות בדיכאון תוך כדי תהליך אימונים מסודר וקבועה יורד משמעותית בעקבות ההורמונים שמשתחררים לנו בגוף בעקבות פעילות גופנית, בנוסף להערכה העצמית שלנו.
סוגי אימונים שונים
אימון סיבולת לב ריאה - אימון אירובי זה אימון שמעלה את קצב הלב. סוגי אימון אירובי:ריצה,שחיה, רכיבת אופניים, ריקוד. ישנם עוד סוגי אימון שונים
אימון כוח - אימון כוח עוזר לבנות מסת שריר וכוח. סוגי אימון כוח: הרמת משקולות ושימוש ברצועות התנגדות. כמובן נכנסים לקטגוריה הזאת גם תרגילי משקל גוף שונים.
אימון גמישות - אימוני גמישות עוזרים לכם לשפר את טווח התנועה שלכם. סוגי אימון גמישות: יוגה, טאי צ'י, ומתיחות
כמה אימונים אתם צריכים?
כמות האימונים שאתם צריכים לעשות תלויה מאוד בגיל, רמת הכושר, והמטרות שלכם. למרות, שרוב המבוגרים צריכים לכוון לפחות ל 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת בכל שבוע. אתם גם צריכים לעשות אימוני כוח שעובדים על קבוצות השרירים הגדולות, לפחות שתי ימים בשבוע אם לא יותר.
הזמנים הטובים ביותר להתאמן
ציפיתם לאיזה תשובה מתוחכמת אבל אין דבר כזה זמן הכי טוב להתאמן, כל זמן שתבחרו להתאמן הוא זמן טוב, העיקר להתמיד בתהליך ולעשות את העבודה הנדרשת ממכם כדי להשיג את המטרות שלכם
להתחיל עם רוטינת אימונים קבועה
אם אתם מתאמנים חדשים וכל העולם הזה חדש לכם, חשוב להתחיל לאט ובהדרגה ולאט לאט לעלות ברמת האימונים. חשוב לתת לגוף שלכם להסתגל לשינוי ואתם תהיו מופתעים מהשינויים החלים לכם בגוף.
