הפסיכולוגיה של הספורט: איך להישאר ממוקדים עם מוטיבציה גבוהה

ספורט זה אחד הדברים שדורשים המון השקעה גם פן הפיזי וגם בפן המנטלי. אתלטים צריכים לדחוף את עצמם לקצה ועדיין להישאר ממוקדים ועם מוטיבציה גבוהה.
הפסיכולוגיה של הספורט זה אזור די מורכב שעדיין לומד מהי המנטליות שמובילה לביצועים של אתלט.
יש הרבה פקטורים שיכולים להשפיע על המוטיבציה והמיקוד של אתלטים, כולל את המטרות שלהם, האמונות שלהם וגם היכולת שלהם להתמודד תחת לחץ.
במאמר הזה אנחנו נדבר על כמה נקודות מפתח בפסיכולוגיה של ספורט שיכולה לעזור לכם להמשך להביא ביצועים של אתלטים לאורך זמן, להישאר ממוקדים ובעלי מוטיבציה גבוהה. ניתן גם טיפים איך לשפר את המוטיבציה והמיקוד שלכם באימונים.

החשיבות של הצבת מטרות

אחד הפקטורים החשובים ביותר בלהישאר וממוקד עם מוטיבציה זה שיהיו לכם מטרות ברורות. מטרות נותנות לכם משהו לשאוף אליו וככה תוכלו להישאר ממוקדים באימונים שלכם.
המטרות שלכם צריכות להיות ברורות ומפורטות כמה שיותר, שיהיה ניתן למדוד אותם, להשיג אותם, שיהיו רלוונטיות אליכם, והכי חשוב לתחום בזמן סביר את המטרות.
לדוגמא:במקום להגיד "אני רוצה להיות אתלט טוב יותר" אתם יכולים להגיד:"אני רוצה לרוץ מרתון בפחות מ4 שעות." כמובן שזה רק דוגמא ואין באמת צורך שתרוצו מרתון, אבל זה רק להמחשה מה ההבדל בין דיוק במטרה לבין מטרה לא ברורה.
לפעול תוך כדי זה שיש לכם מטרה ברורה יעזור לכם לעקוב אחרי התהליך וההתקדמות שלכם כמו שצריך, וגם להישאר עם מוטיבציה גבוהה.
מעבר לזה, זה גם יעזור לכם להבין מהם הדברים שאתם צריכים לעשות או להפסיק לעשות כדי להגיע למטרה שלכם.

אמונה עצמית
עוד פקטור חשוב מאוד בלהישאר ממוקד עם מוטיבציה גבוהה זה אמונה עצמית חזקה.
אם אתם לא מאמינים שאתם יכולים להשיג את המטרות שלכם, אז סביר להניח שלא תתנו את המאמץ הנדרש כדי להצליח באמת.

אמונה עצמית מגיעה מקומבינציה של כמה דברים,חוויות מהעבר, האימונים שלכם, והקשיחות המנטלית שלכם.
אם יש לכם חוויות טובות מהעבר אז סביר להניח שתאמינו בעצמכם יותר בעתיד.
היופי זה שאימונים גם עוזרים לכם לפתח את האמונה העצמית שלכם, אתם עובדים קשה, הולכים לאימונים גם שאין כוח, מתמידים ורואים תוצאות, זה גורם לכם להבין שכל דבר שתתנו בו את האנרגיה והמיקוד שלכם תוכלו להצליח בו וככה האמונה תשתפר.

קשיחות מנטלית גם חשובה מאוד בשביל האמונה העצמית שלכם,אם אתם מסוגלים להתמודד עם אתגרים, קשיים וגם נפילות, אז סביר להניח שגם תאמינו בעצמכם יותר.
קשיחות נוצרת מעבודה קשה, מלעשות את מה שקשה, לצאת מאזור הנוחות ולחקור את גבולות הגוף והנפש.

התמודדות עם לחץ
ספורט יכולה להיות פעילות מלחיצה. הרבה פעמים יש לחץ גבוהה לעשות את הביצועים הטובים ביותר, וקורה הרבה פעמים בדרך שיש נפילות ותקופות קשות וכמובן גם פציעות, כל זה חלק מהתהליך.
אם אתם מסוגלים להתמודד עם לחץ בצורה אפקטיבית, אז תוכלו להישאר ממוקדים עם מוטיבציה למרות הכל.

הנה כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להתמודד עם לחץ:

ויזואליזציה

לדמיין זה כלי עוצמתי במיוחד שיכול לעזור לכם להישאר ממוקדים עם מוטיבציה יותר ממה שאתם חושבים.
ויזואליזציה יכולה להיות פשוט לדמיין את עצמכם באירוע מסויים שאתם רוצים להביא ביצועים טובים או אפילו לראות את התוצאות שאתם רוצים על הגוף שלכם.

שאתם מדמיינים את עצמכם מצליחים, אתם למעשה מתכנתים את המוח שלכם להאמין שאתם מסוגלים להשיג את המטרות שלכם. זה יכול לתת בוסט לביטחון העצמי שלכם והמוטיבציה, וגם לעזור לכם להיות ממוקדים בביצועים שלכם.

דיבור פנימי חיובי

הדרך שאנו מדברים לעצמנו היא אחד הגורמים המשפיעים ביותר לרמות המוטיבציה והמיקוד שלנו.
אם אתם באופן קבוע מורידים את עצמכם עם דיבור פנימי שלילי, אתם הורסים במו ידכם את הסיכוי שלכם להצליח, הביצועים ירדו וגם המוטיבציה לעשות ולהגיע לתוצאות שתם רוצים.
מצד שני, אם אתם מתמקדים בדיבור פנימי חיובי אז הסבירות שלכם להישאר ממוקדים ובעלי מוטיבציה גבוהה הרבה יותר.
דיבור פנימי חיובי יכול לעזור לכם להאמין בעצמכם ולעזור לכם להשיג את המטרות שלכם. ומעבר לזה אתם לא באמת תרצו להשקיע בעצמכם אם תרגישו רע כל הזמן.

התמודדות עם קשיים
קשיים זה השם השני של ספורט ומי שבוחר להיכנס לתהליך כזה או אחר או פאילו להפוך את זה לחלק בלתי נפרד מחייו, חייב להבין שקשיים יהיו בין אם תרצו ובין אם לא.
אם תדעו להתמודד עם הקשיים שיבואו (והם יבואו) אז אתם תצליחו להישאר ממוקדים ובעלי מוטיבציה.

הנה כמה דרכים להתמודדות עם קשיים בדרך: